《中国居民膳食指南》推荐一般成人每日饮用相当于液态奶300~500克的奶制品。

对于一般成人而言，一天可以喝一杯250毫升的驼奶，再加100毫升的奶制品，或者早晚各喝一杯250毫升的驼奶。

饮奶有道

注意一次饮用至多不要超过500毫升。

人体对钙的吸收有一个饱和性的，如果饮用量特别大，钙反而会吸收得少。

原因有二：

一是骆驼奶多了，蛋白质含量高，高蛋白会使部分钙从尿液中排出；

其次，人体每天对钙的吸收有上限，摄入过多是无法吸收的。

驼奶的最佳搭配：固体食物

骆驼奶中的乳糖需要乳糖酶分解才能被人体吸收。

如果体内没有足够的乳糖酶，乳糖就不会分解，直接进入大肠，被大肠杆菌等细菌代谢、发酵、产酸、产气，就是导致腹胀、腹泻等不适。

我国很多人都有乳糖不耐的情况，空腹喝牛奶时更容易出现相关不适。所以建议喝骆驼奶，因为骆驼奶分子小，更容易消化吸收，喝的时候搭配一些固体食物，比如粗粮饼干、杂粮馒头、蛋糕、全麦面包等。

喝驼奶的最佳时间：无时间限制

时间上，一天中哪个时段喝驼奶没有实质性的区别，可以遵从自己的个人习惯。

如果随餐喝，可以餐后喝驼奶。

如果晚上喝，可以在睡觉前一小时喝。

喝驼奶的最佳温度：常温即可

有些人喜欢用沸水冲奶粉或煮骆驼奶，以达到消毒的目的。有的人则喜欢在炎热的夏天里将驼奶冰镇后饮用。

事实上，正规渠道销售的正规密封的大品牌骆驼奶粉，已经经过消毒处理，我们不需要煮沸消毒。煮沸后如果没有足够晾凉就饮用，反而对人体有害。国际癌症研究机构将超过65℃以上热饮归为2A类致癌物。

过烫饮品对消化道来说是一种不良刺激，会烫伤消化道黏膜而诱发癌症。而过冷的饮品也会刺激消化道，喝冰骆驼奶，容易出现肠胃不适症状。

如果胃可以耐受，驼奶喝常温（20～30℃）的即可。如果温度过高，会破坏骆驼奶中的活性物质。

特别是益生菌骆驼奶粉，不建议用明火加热，只需用40~50℃的温水冲泡，最多不超过70℃，不建议用沸水冲泡。