一个普通的成年人每天所需钙摄入量大约是800mg，而仅仅依靠从食物中补充钙质，成年人平均的补钙量大多小于400mg，还不到正常补充钙的一半。据2017年《成人膳食钙摄入量的系统评价》数据，我国成年人的钙摄入不足约为50%，而缺钙，容易造成骨骼中的钙流失，更加容易导致骨质疏松，骨的脆性增加，又会容易导致骨折，因此我们需要额外补充钙质。

在大多数人的意识里，长时间炖煮熬制的骨头汤，钙含量丰富，通过喝骨头汤就可以达到补钙的效果，然而事实上骨头汤的含量非常少，喝骨头汤不仅不能补钙，还会大量摄入脂肪，所以，喝骨头汤并不能补钙。同样的像多吃虾皮、多吃豆腐、多喝豆浆都不能完全满足人对钙的需求。

那么如何科学的补钙呢?

一是多吃含钙量较多的食物，像空心菜、小白菜、芥蓝、毛豆、大豆等常见的蔬菜，钙含量都非常高，但一个成年人，一天不能保障摄入一斤左右的蔬菜，还是很难满足钙需求。

二是补充D3帮助促进钙吸收，钙的吸收率足够了，才能真正起到补充钙的作用。如果有条件，适当的晒太阳也可以促进钙吸收。

三是通过优质的奶制品进行补钙，驼奶配方奶就是非常不错的选择，从奶制品的微量元素来看，骆驼奶的平均蛋白质含量是3.1%，脂肪含量平均是3.5%，乳糖含量是4.4%，而且从脂肪酸结构来说，长链脂肪酸含量，特别是亚油酸含量也非常高;同时，驼奶的钙、铁含量、维生素A、维生素E、维生素D、维生素B族、维生素C含量都比牛奶的含量更高;同时驼奶中所含的营养成分对人体的免疫功能也能起到非常好的作用。

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